Секрет ясного ума
Защитить мозг и продлить активное долголетие - это реально
Сохранить память, высокую умственную активность и ясность мышления до глубокой старости - главная цель стратегии активного долголетия. Сегодня забота о мозге становится неотъемлемой частью общей культуры здоровья каждого человека. Как предотвратить угасание когнитивных функций и защитить себя от опасных недугов? Разбираемся в главных правилах ментального здоровья с заведующей отделом организации медицинской профилактики Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Мордовии Надеждой Сорокиной.
Главный враг нашего мозга - это повреждение его сосудистой системы. Контроль таких факторов риска, как гипертония (высокое давление), гипергликемия (повышенный сахар), дислипидемия (нарушение уровня холестерина) и их своевременная коррекция, в разы снижает вероятность инсульта и развития деменции. Опасность заключается в том, что артериальная гипертония часто протекает абсолютно бессимптомно. Человек может чувствовать себя отлично, пока в его сосудах происходят необратимые изменения. Именно поэтому важно регулярно измерять давление. Целевой ориентир для защиты мозга - показатели ниже 130/80 мм рт. ст.
Здоровый образ жизни - это фундамент, поддерживающий эластичность сосудов. Одним из разрушителей нашей кровеносной системы является обычная соль. Её избыточное потребление усугубляет ситуацию, провоцируя развитие гипертонии и тяжелых сосудистых патологий. Рекомендуется снизить потребление соли до 5 граммов в сутки (около одной чайной ложки). Ограничение фастфуда, полуфабрикатов и солений поможет уберечь ткани мозга от повреждений и снизит риск нейродегенерации.
Здоровье мозга не восстанавливается за один день. Только системная забота о сосудах, правильное питание и постоянная интеллектуальная нагрузка станут вашим ключом к долгой, осознанной и счастливой жизни.
Наш мозг обладает удивительным свойством - нейропластичностью, то есть способностью создавать новые связи между нервными клетками в ответ на новый опыт. Вопреки старым мифам, этот процесс продолжается и в старших возрастных группах. Для этого нужна регулярная умственная и социальная активность. Чтение книг, разгадывание головоломок, изучение иностранных языков, общение с друзьями и участие в общественной жизни буквально омолаживают мозг. Не менее важна и творческая деятельность, например, живопись, музыка, рукоделие активизируют скрытые резервы психики.
Комплексный подход к профилактике включает в себя заботу о внутреннем балансе. Качество ночного сна имеет решающее значение: именно ночью мозг очищается от токсинов, накопившихся за день. Добавьте к этому психологическую устойчивость. Умение справляться со стрессом защищает нервные клетки от преждевременной гибели.
Фото: интеллектуальная нагрузка мозга способствует его омоложению
Фото medaboutme.ru