Оптимисты устойчивы к стрессам
Психическое здоровье является неотъемлемой частью здоровья человека
Психическое здоровье определяется как состояние благополучия, при котором каждый человек может реализовать свои способности и собственный потенциал, противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно и плодотворно работать и вносить вклад в жизнь своего сообщества.
Как укрепить психику? Как сохранить своё психическое здоровье? На вопросы читателей «ТИ» отвечает Елена БОРОДУЛИНА - врач по медицинской профилактике Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики:
- Сохранение психического здоровья индивидуально зависит от каждого человека. Но могу дать некоторые общие советы.
Многие скажут, что, например, соблюдение режима дня - это банально, но если ложиться спать и вставать утром в одно и то же время, спать не менее восьми часов в сутки, соблюдать баланс труда и отдыха, то организм настроится на определённый режим и будет работать слаженно, соответственно, нормализуется функционирование всех его важных систем, в том числе и нервной.
Во-вторых, состояние и работа нервной системы напрямую зависят от употребляемой пищи, а также содержащихся в ней полезных веществ. Особенно полезны для психического здоровья витамины группы В, цинк, селен, полиненасыщенные жирные кислоты. Употребляйте больше зелени и зелёных овощей, злаков, морепродуктов и морской рыбы, фруктов. А вот от алкоголя, избыточного количества жирной, сладкой пищи лучше отказаться.
В-третьих, учитесь контролировать свои эмоции. Сначала это будет непросто, особенно если вы по натуре являетесь импульсивным человеком. Помогут в этом некоторые упражнения. Например, если чувствуете, что вот-вот «взорвётесь», то попробуйте глубоко подышать и сконцентрироваться на своём дыхании. Или начните считать в обратном направлении. Или подумайте о чём-то приятном, перенесите себя мысленно в то место, где вы были счастливы, и побудьте там хотя бы пару минут.
Помогают психическому здоровью занятия физкультурой и спортом. Они способствуют выработке «гормона счастья» - дофамина, что не только повышает настроение, но и помогает справляться со стрессами. Кроме того, регулярная физическая активность благотворно влияет на общее состояние организма, способствует снижению артериального давления, уровня глюкозы крови, нормализуется масса тела. Физическая активность препятствует развитию деменции.
Сегодня каждый человек, ведущий активный образ жизни, ежедневно испытывает стрессы. Этому способствуют необходимость часто принимать решения и нести ответственность за их исход, риск, отсутствие уверенности в завтрашнем дне. Добавим к этим факторам семейные неурядицы (ревность, разводы, переживание из-за неудач близких, смерть родного человека, конфликты детей и родителей, бытовые проблемы) и получим полный набор причин, которые приводят к нарушению психического здоровья.
Если вы сентиментальный человек, то лучше избегать разговоров на «болезненные» темы, не читать и не смотреть криминальные новости, отказаться от просмотра фильмов ужасов, триллеров.
Отвлекайтесь на то, что дарит положительные эмоции. Это может быть поход в кино, театр, ужин в приятной компании, поездка на природу, занятие любимым делом.
А вот хронические заболевания ослабляют психическое здоровье. Крайне важно не накапливать болячки, поэтому настойчиво рекомендую регулярно проходить диспансеризацию и профилактические осмотры, соблюдать назначения врача, своевременно обращаться за медицинской помощью.
Еще важно научиться мыслить позитивно и во всём видеть хорошее. Знайте: оптимистам гораздо проще идти по жизни, они более устойчивы к стрессам.
Фото ru.m.wikipedia.org: Владимир Маковский. «Оптимист и пессимист». 1893 г.