Когда сердце бьется часто?
Если раньше ишемический инсульт и инфаркт были болезнями пожилых людей, то сегодня в зону риска попадают молодые люди.
29 сентября, во Всемирный день сердца, врач-кардиолог Алия Ялышева и студенты медицинского колледжа провели мастер-класс для пациентов поликлиники по профилактике болезней сердца. Врач подробно рассказала о факторах риска развития болезней сердца, а студенты наглядно показали меры профилактики, выполнив несколько упражнений вместе с пациентами.
Впервые о необходимости учреждения Дня сердца заявили врачи-кардиологи на международном конгрессе в 2012 году. Тогда были озвучены шокирующие цифры: на протяжении десятилетий смертность от сердечно-сосудистых заболеваний уверенно занимает первое место.
День сердца учрежден по инициативе Всемирной федерации сердца при поддержке ВОЗ и ЮНЕСКО, чтобы через СМИ и медицинские учреждения повысить осознание обществом опасности, которую представляет эпидемия ССЗ.
К основным факторам риска развития сердечно-сосудистых заболеваний относятся: неправильное питание, высокий уровень «плохого» холестерина, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, избыточный вес, стресс.
СЛЕДИТЕ ЗА ПИТАНИЕМ
Наш организм нуждается в жирах, но некоторые из них вредны для здоровья. Попкорн и чипсы, кетчуп, майонез, мясные и рыбные полуфабрикаты, замороженные обеды, мороженое, картофель фри, наггетсы, чебуреки и другие изделия фаст-фуда, печенье, пончики, вафли, пирожные, торты, шоколадные батончики, сдобная выпечка, растительное масло с большим сроком хранения - продукты, содержащие вредные трансжиры.
А вот жиры из орехов, семян, рыбы, содержащие Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты, приносят пользу, сохраняют коронарные артерии, укрепляют сердечную мускулатуру.
Исключите из рациона жареную пищу, ограничьте употребление углеводов и поваренной соли до 5 г в сутки, и ваше сердце на долгие годы останется здоровым.
ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ
Прекратите курение, ведь оно вызывает ранний атеросклероз.
Не злоупотребляйте алкоголем: 60 мл этанола для мужчин и 50 мл - для женщин уже являются крайне опасной дозой для сердца.
ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ
Малоподвижный или сидячий образ жизни отрицательно сказывается на состоянии не только сердечно-сосудистой системы, но и всего организма в целом.
Ходьба - один из самых простых и в то же время эффективных вариантов аэробной нагрузки.
В 1965 году японец Яширо Хатано разработал шагомер. Он заверил соотечественников в том, что не будет проблем со здоровьем, если ежедневно делать 10000 шагов.
Так почему же именно 10000 шагов?
За каждые 10000 шагов организм в среднем сжигает как раз те лишние 300-400 килокалорий, которые при современном сидячем образе жизни приводят к избыточному весу и провоцируют болезни.
КОНТРОЛИРУЙТЕ ДАВЛЕНИЕ
Не забывайте следить за уровнем АД, поддерживайте его на нормальных значениях. Обязательно проводите контроль веса, ориентируйтесь на индекс массы тела, который не должен превышать 24,5. Известно, что при повышении массы тела на 1 кг ваше АД повышается на 2 мм рт. ст. Следовательно, если избыток массы тела составляет 30 кг, то АД может повыситься на 60 мм рт. ст.
КАК ПОБОРОТЬ СТРЕСС
Дыхательное упражнение, помогающее снять напряжение:
1-я фаза (4-6 сек.): глубокий вдох через нос.
2-я фаза (2-3 сек.): задержка дыхания.
3-я фаза (4-6 сек.): медленный, плавный выдох через рот.
ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ
Нормальное сердцебиение составляет 60-80 уд. в мин.
Женское сердце бьется чаще, чем мужское.
Человеческое сердце начинает биться на 4-й неделе развития плода.
Сердце в течение пяти минут прокачивает 5 литров крови. В течение жизни сердечная мышца прокачивает по кровеносным сосудам почти полтора миллиона баррелей крови. Если заполнить ею грузовой поезд, потребуется не менее двухсот цистерн.
Когда мы чихаем, сердце на некоторое время останавливается.
Отличными помощниками для сердечно-сосудистой системы являются хорошее настроение, смех и радость. Это помогает оставаться здоровыми. Доказано, что смех расслабляет стенки сосудов, в результате чего ток крови по сосудам ускоряется на 20 процентов, улучшая кровоснабжение органов и тканей.
0-3-5-140-5-3-0
Существует ряд универсальных рекомендаций, способствующих снижению риска возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. Их можно представить в виде формулы здорового сердца: 0-3-5-140-5-3-0:
0 - не курить;
3 - ходить пешком не менее 3 км;
5 - съедать ежедневно 5 порций овощей и фруктов;
140 - уровень систолического АД не должен превышать 140 мм рт. ст.;
5 - общий холестерин - менее 5 ммоль/л;
3 - липопротеиды в норме - менее 3 ммоль/л;
0 - нет избыточной массы тела - нет сахарного диабета.
На снимке: все, кто принял участие в флешмобе, отметили эффективность дыхательных упражнений, которые рекомендовано выполнять во время стресса.
Кардиолог советует: «Прислушивайтесь к своему сердцу, ведь это не только орган, обеспечивающий жизнедеятельность организма, но и орган, отвечающий за наши эмоции, чувства, делающие жизнь яркой и счастливой. Берегите сердце!»