Ключ к здоровому образу жизни
Всем хорошо известно, что оздоровление образа жизни и коррекция факторов риска снижает риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому пациентам с артериальной гипертензией в первую очередь рекомендована модификация образа жизни, которая включает в себя диету, устойчивое снижение массы тела, отказ от курения, уменьшение потребления алкоголя, увеличение физической активности. Придерживайтесь меню, в котором преобладают овощи и фрукты без ограничений, нежирные молочные и цельнозерновые продукты, орехи, рыба и мясо птицы. С ограничениями разрешено красное мясо, сладости и сладкие напитки. Следует обратить особое внимание на количество соли, которую вы употребляете ежедневно. Соль содержит натрий, который способствует задержке воды в организме, следствием этого является повышение объема циркулирующей крови и увеличение окружающей клетки жидкости. Таким образом возрастает нагрузка на сердце. При повышенном артериальном давлении, гипертонической болезни рекомендуется ограничить потребление соли до 1 чайной ложки (5г) в сутки. Не забывайте о «скрытой» соли – то есть соли, которая содержится в готовых продуктах. Уменьшите потребление жира (в т.ч. маргарин, пальмовое, соевое масло). Избыточное потребление жиров опасно образованием атеросклеротических бляшек, которые затрудняют движение крови, создавая опасность возникновения инфарктов и инсультов. Жирная пища создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, когда даже небольшое физическое усилие вызывает одышку, учащение пульса и резкий скачок давления. Следите за физической активностью. Уточните у доктора, каким видом физической активности вам можно заниматься. Следует избегать таких видов нагрузок, как интенсивный бег, прыжки, упражнения с быстрыми наклонами и подъемами тела, длительными наклонами вниз, с резкими движениями, вращениями головой, с подъёмом тяжестей, с задержками дыхания и с избыточным напряжением, натуживанием. Начинать занятия нужно с 10-минутных тренировок, при хорошей переносимости можно увеличить время занятий до 20-30 минут в день. Даже обычная зарядка (наклоны, повороты, махи ногами и руками, приседания) принесут большую пользу, главное – выполнять ее регулярно. Бросьте курить. Общеизвестно, что никотин, содержащийся в сигаретах, вызывает рефлекторное сужение сосудов, что приводит к скачкообразному повышению артериального давления, также он увеличивает частоту сердечных сокращений, что ведет к преждевременному изнашиванию сердца, повышает свертываемость крови, увеличивая риск тромбообразования. Угарный газ, выделяемый при курении, вступает в реакцию с гемоглобином вместо кислорода, вследствие чего образуется недостаток поступления кислорода в сердечную мышцу, опасен возникновением аритмии, приступов ишемии. Откажитесь от употребления алкоголя. При употреблении алкоголя сосуды расширяются, а когда действие алкоголя заканчивается, наоборот, возникает спазм сосудов и происходит скачок артериального давления. Такой резкий перепад давления может стать причиной гипертонического криза, инсульта или инфаркта. Да, заболевание лучше предупредить, чем лечить. Но если вы уже имеете какое-то хроническое заболевание, то, соблюдая определенные правила здорового образа жизни, у вас есть шанс минимизировать симптомы болезни, уменьшить количество или дозу принимаемых лекарственных препаратов, ощущать себя бодрым и здоровым.
Региональный центр общественного здоровья и медицинской профилактики Республики Мордовия