Путь из стресса
Самоизоляция повлияла на привычный уклад жизни людей. Поменялся распорядок дня, режим питания, сна, формат общения с близкими и друзьями. Как отмечают психологи, самоизоляция и изменение ритма жизни могут вызывать различные переживания. Как правило, такие эмоции являются нормальными реакциями на события, выходящие за рамки обыденных. Зачастую эмоциональный фон человека становится нестабильным, а самостоятельно справиться с этим почти невозможно.
В условиях самоизоляции найти психолога и обратиться к нему непросто, поэтому «ТИ» попросили дать рекомендации для разных возрастных групп людей старшего психолога ФК УИК-12 УФСИН России по РМ лейтенанта внутренней службы Надежду ДОРОЖКИНУ:
- Для начала рекомендую прислушаться к своим ощущениям. Если вы замечаете, что в последнее время ваше поведение, эмоциональное состояние, настроение и мысли резко изменились, переживания доставляют дискомфорт и с этим не получается справиться привычными способами самостоятельно, то это может быть сигналом для обращения за помощью к специалисту-психологу.
Яркими примерами таких изменений могут служить невозможность соблюдения привычного графика сна, например, регулярные пробуждения по ночам, сложности с засыпанием, стремление проводить намного больше времени наедине с собой и избегать общения с друзьями и близкими.
Следует насторожиться, когда резко меняется поведение внутри семьи (агрессия при общении с родными, конфликты, жалобы, требования).
Когда вы избегаете необходимых ежедневных дел (например, дела по дому), испытываете дискомфортное переживание чувства отстраненности от близких и родных, нежелание поддерживать контакт, разговаривать, невозможность установить контакт, вести беседу без конфликтов, - это уже психологическая проблема.
Порой появляются мысли, которые раньше не были для вас характерными: утрата веры в свои силы, обесценивание событий, происходящих в вашей жизни и вокруг.
Также следует прислушаться к своему телу. Симптомами психологических проблем могут быть дискомфортные, болезненные ощущения в теле в том случае, если у вас нет оснований полагать, что это признаки заболеваний. В таких случаях появляются головные боли, учащение сердцебиения или дыхания, боли в желудке, повышенная утомляемость, быстрое наступление усталости, ухудшение памяти.
Для родителей и их детей в таких ситуациях рекомендую: стабильность распорядка дня, ритмичность и повторяемость (когда ребенок знает, что его ждет). Любые изменения - стресс для детей.
Если вы заметили такое в поведении ребенка, сложность с соблюдением режима (например, нарушение сна, аппетита), в первую очередь постарайтесь поговорить с ним, рассказать о сложившейся ситуации и обсудить его чувства.
Ребенок может помочь и сам себе. Для этого нужно попросить родителей найти специалиста или самостоятельно позвонить, например, на номер телефона доверия или специализированную горячую линию психологической поддержки.
На данный момент существует множество способов получить бесплатную психологическую помощь квалифицированных специалистов. Если нет денег на обращение к психологу в частном порядке, существует большое количество телефонов доверия по самым разным тематикам. Многие государственные учреждения, занимающиеся оказанием психологической помощи населению, сейчас это делают дистанционно.
Например, можно обратиться в службу детского телефона доверия (8-800-2000-122). Там оказывают психологическую помощь детям, подросткам и их родителям в трудных жизненных ситуациях. Звонок бесплатный и анонимный.
Галина ЧУПРУНОВА