Возрождение

Скандинавская ходьба: ваш путь к хорошему настроению и здоровью

И вновь на страницах нашей газеты советы врача. Сегодня о скандинавской ходьбе расскажет врач психиатр-нарколог Кадошкинского поликлинического отделения С.В. Казейкина. Почему именно она? Да потому, что сама Светлана Васильевна - активный сторонник здорового образа жизни, занимается спортом, считая это одним из главных способов сохранить здоровье. Поэтому всегда советует всем находить время для физических упражнений. Главное - подобрать тот вид спорта, который будет приносить удовольствие и будет по силам каждому. Мы все знаем, обьявив 2026 год - Годом здоровья, Глава РМ Артём Алексеевич Здунов, подчеркнул важность заботы о благополучии каждого жителя.  Для этого также в республике проводятся мероприятия в рамках регионального движения "За медицину здорового долголетия". Как отметила Светлана Васильевна, такой шаг позволяет нам сделать ещё больше для увеличения продолжительности жизни и укрепления здоровья населения. Светлана Васильевна любит волейбол и другие активные виды спорта. Например, скандинавскую ходьбу, которой увлекается многие годы. Будучи врачом, она советует данную ходьбу, как рекомендацию для выхода из депрессии, так как к ней приходят пациенты и с этой проблемой. Она рассказала несколько интересных фактов об данном виде спорта. - Скандинавская ходьба полна любопытных деталей. Метод появился в Финляндии в 1930-х годах как летняя тренировка для лыжников. Спортсмены хотели поддерживать форму вне сезона, имитируя лыжную технику - разноимённую работу рук и ног. Позже идею подхватила школьная учительница Леена Яаскеляйнен: с 1966 года она внедряла ходьбу с палками в уроки физкультуры, а в 1987 году назвала это "спортом будущего". Инвентарь Современные палки для скандинавской ходьбы отличаются от лыжных: у них есть резиновый протектор-"сапожок" для ходьбы по твёрдому покрытию (асфальт, брусчатка). Вовлечение мышц При правильной технике в работу включается до 90% мышц тела - не только ноги, но и руки, плечи, спина, пресс. Это делает тренировку более сбалансированной, чем обычная ходьба. Польза для суставов Палки помогают перераспределить нагрузку: часть веса берут на себя руки и корпус, что снижает давление на колени, тазобедренные суставы и позвоночник. Это особенно ценно для людей с проблемами суставов. Энергозатраты Расход энергии при скандинавской ходьбе возрастает: по разным оценкам, на 20-46% по сравнению с обычной прогулкой. Влияние на здоровье Регулярные занятия положительно сказываются на сердечно-сосудистой системе (мягкая кардионагрузка, улучшение кровообращения), помогают контролировать вес, снижают уровень сахара в крови. Также она улучшает координацию и равновесие, что снижает риск падений. Есть данные об использовании метода в реабилитации после некоторых заболеваний (инфаркт, инсульт, операции), при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, респираторных проблемах. Психологический эффект Прогулки на свежем воздухе в сочетании с ритмичной работой рук стимулируют выработку эндорфинов - гормонов счастья. Это помогает снизить уровень стресса, улучшить настроение и качество сна. Доступность и социальная составляющая Не нужно специальное оборудование или абонемент в зал - достаточно палок, удобной обуви и желания. А групповые занятия добавляют социальный аспект: прогулки с единомышленниками делают активность ещё приятнее. Официальное признание В России в 2010 году появилась Русская национальная ассоциация скандинавской ходьбы (RNWA), а в 2019 году "северная ходьба" была официально включена в состав вида спорта "спортивный туризм". Техника - ключевой момент Важно не просто взять палки, а освоить ритм: руки и ноги движутся в противофазе: когда вперёд идёт правая нога, вперёд уходит левая рука и наоборот. Стопу ставят с пятки с плавным перекатом на носок. Палки используют для отталкивания, а не просто для опоры. Подбор палок Длину рассчитывают по формуле: рост в сантиметрах умножьте на 0,68-0,7. При правильной длине локоть в момент постановки палок вертикально на землю будет согнут примерно под углом 90 градусов. Противопоказания Несмотря на доступность, есть состояния, при которых от занятий лучше воздержаться: острые инфекции, тяжёлые нарушения сердечного ритма, неконтролируемая артериальная гипертензия, тромбофлебит, некоторые заболевания опорно-двигательного аппарата в стадии обострения. Перед началом систематических занятий при наличии хронических заболеваний рекомендуется проконсультироваться с врачом. Учтите: ходьба - помощник, а не лечение!

Еще материалы

Комментарии