Ельниковская трибуна

Недостаток активности- фактор риска

Он повышает вероятность развития: ишемической болезни сердца — на 30%, сахарного диабета 2 типа — на 27%, рака толстой кишки и молочной железы — на 21–25%. Поэтому Всемирная организация здравоохранения рекомендует: от 150 до 300 минут умеренной физической активности в неделю, или от 75 до 150 минут интенсивной нагрузки, или эквивалентную комбинацию обоих типов.

Что такое умеренная физическая нагрузка? Это такой уровень активности, при котором учащается пульс и дыхание, но сохраняется возможность вести разговор без одышки. Умеренная нагрузка — безопасный и эффективный выбор для большинства людей, включая пожилых и лиц с хроническими заболеваниями. Примеры умеренной физической активности: Ходьба в хорошем темпе — около 5–6 км/ч (100 шагов в минуту) Велоспорт на ровной поверхности или велотренажёр на лёгком режиме Плавание в спокойном темпе — стиль брасс или неспешный кроль Аквааэробика — особенно полезна при заболеваниях суставов и избыточном весе Домашняя активность — мытьё полов, работа в саду, уборка Бег трусцой, нордическая (скандинавская) ходьба Упражнения ЛФК, комплексы йоги или пилатеса — без избыточной нагрузки и напряжения. Как понять, что нагрузка умеренная? Легкое учащение дыхания Умеренное потоотделение Можно разговаривать, но не петь Частота пульса — 50–70% от максимальной Максимальный пульс рассчитывается по формуле: 220 минус ваш возраст Важные рекомендации: Прежде чем начать регулярные тренировки, особенно при наличии хронических заболеваний, проконсультируйтесь с врачом. Минимально рекомендуемая нагрузка — 150 минут умеренной активности в неделю (например, 30 минут в день 5 раз в неделю).

Еще материалы

Комментарии