Сердце и образ жизни
В России болезни сердца и сосудов остаются главной причиной смертности населения
Большинство болезней сердца и сосудов относятся к болезням цивилизации, потому что основная причина сердечно-сосудистой патологии - особенности образа жизни современного человека.
Недостаточная физическая активность, нерациональное питание с преобладанием животных, «тяжелых» жиров и «быстрых» углеводов, рафинированных и консервированных продуктов, фастфуда приводят к повышению уровня холестерина в крови, нарушению обмена веществ. Кроме того, не стоит забывать о вредных привычках: курение и употребление алкогольных напитков негативно сказываются на состоянии стенок сосудов и текучести крови.
Сердечно-сосудистые заболевания проще предотвратить, чем лечить, поэтому необходимо помнить об огромной роли своевременной профилактики болезней сердца.
РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
В повседневном рационе рекомендуется свести к минимуму употребление жирных продуктов, жареных блюд, сократить потребление соли, сахара, кофеина. Рекомендуется отдавать предпочтение морской рыбе, постному мясу птицы, хлебу из цельного зерна, потреблять достаточное количество богатых клетчаткой овощей и фруктов.
НОРМАЛИЗАЦИЯ МАССЫ ТЕЛА
Лишний вес автоматически становится нагрузкой для сердца и сосудов, кроме того, он отражает неблагоприятный баланс холестерина в организме. Известно, что лишняя масса тела способствует и повышению артериального давления. При наличии лишних килограммов необходимо пересмотреть свое питание и нарастить физическую активность.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Гиподинамия - враг сердца и сосудов, и ради их здоровья нужно по возможности поддерживать достаточный уровень активности. Выбор физических упражнений зависит от вкуса и возможностей, это может быть плавание, занятия в спортзале, пешие прогулки, отказ от использования автомобиля или лифта, гимнастика.
ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
Курение, алкоголь, наркотические препараты, избыточное потребление кофе и даже энергетические напитки с большим содержанием кофеина постепенно приводят к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. От таких привычек следует избавиться.
ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРЕССА
Острый и хронический стресс - неотъемлемая часть жизни современного человека и исключить его полностью невозможно. Но большую роль играет личное восприятие человеком стрессовых ситуаций, разумная и адекватная реакция на них. Отвлечься помогают позитивное общение с приятными людьми, расслабляющие хобби, занятия спортом и прогулки, рациональный режим дня, в котором есть время для отдыха, путешествия, натуральные успокоительные средства.
СОБЛЮДЕНИЕ РЕЖИМА
Высыпайтесь. Отводите на сон не менее 6-8 часов ежедневно. Спать необходимо в хорошо проветренном помещении, с плотно зашторенными окнами.
КОНТРОЛЬ АД
Поддерживать уровень АД не выше 130/80 мм рт. ст.
Контроль уровня сахара, холестерина, ЛПНП (липопротеидов низкой плотности) в крови.
Проводить его нужно каждый год всем людям старше 30 лет.
Региональный центр общественного здоровья и медицинской профилактики