Послепраздничная депрессия
Как вернуться к здоровому графику после новогодних каникул
Новогодняя бессонная ночь не означает, что нужно отсыпаться весь следующий день. Вставайте в привычное время, даже если легли позже или практически под утро. Так вы не собьёте свой последующий отход ко сну и постепенно загладите вину перед организмом за весёлую ночь.
Длинные выходные - это отличный повод провести побольше времени на свежем воздухе, научиться кататься на сноуборде или устроить лыжный забег. Спорт высвобождает гормоны счастья, укрепляет нервную систему и улучшает настроение. Тренировки и любые активности лучше проводить с утра. Так вы с большей вероятностью проснётесь, научитесь дисциплине и будете чувствовать себя бодрее в течение всего дня. А вот вечерний спорт перевозбуждает нервную систему и провоцирует проблемы с засыпанием.
Листать ленту в социальных сетях и смотреть кино перед сном - плохая привычка. При просмотре любимого сериала можно запросто потерять счёт времени, а свет экрана в темноте негативно влияет на нервную систему. Поэтому перед сном лучше выбирать спокойные развлечения, например, чтение книги.
Постарайтесь не засиживаться за праздничным столом до конца каникул, иначе есть вероятность впасть в депрессию, здорово испортить режим и подорвать здоровье. Не забывайте выпивать норму воды и не переедайте. Качество сна очень зависит от питания.
Четыре главных правила спальни: темно, тихо, влажно и прохладно. Соблюдая их, вы станете на шаг ближе к полноценному сну. А главное - начнёте высыпаться. Не забывайте про то, что спать должно быть обязательно удобно. Матрас и подушку выбирайте вместе со специалистом ортопедического отдела, а постельное и нижнее бельё не должны быть из синтетических материалов.
Придумайте ритуал перед сном, например, тёплый душ и ароматерапия: запахи лаванды и мелиссы помогут успокоиться и настроиться на сон. Заварите чай с травами, откройте любимую книгу и избегайте сложных разговоров перед сном.