Правила здорового сердца

Сердечно-сосудистым заболеваниям можно противостоять

Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смерти в мире. В большинстве случаев их можно предотвратить: изменить образ жизни и управлять факторами риска.

Заболевание сердечно-сосудистой системы может развиться у каждого человека, однако есть некоторые предрасполагающие факторы: высокий уровень холестерина, гипертония, диабет, курение, злоупотребление алкоголем, избыточный вес, малоподвижный образ жизни, неправильное питание.

Меняя образ жизни, можно повысить свои шансы сохранить сердце здоровым на долгие годы.

Правило 1

Регулярная физическая активность

Стоит приобрести привычку регулярно заниматься физкультурой. Это может быть умеренная нагрузка (например, быстрая ходьба) от двух с половиной часов в неделю. В качестве альтернативы специалисты рекомендуют интенсивную аэробную нагрузку от одного часа: бег, плавание или езду на велосипеде. Умеренную и интенсивную физические нагрузки также можно комбинировать. При этом правильнее распределять тренировки равномерно в течение недели.

Правило 2

Контроль массы тела и окружности талии

Периодически взвешиваясь, можно вовремя выявить важные факторы сердечно-сосудистого риска - повышенный индекс массы тела (вес в кг/рост2 в м) и увеличенную окружность талии.

В норме индекс массы тела составляет 20-25, а окружность талии - менее 94 см у мужчин и менее 80 см у женщин.

Правило 3

Жизнь без курения

От курения необходимо отказаться, потому что эта привычка является виновником 10% всех смертей от сердечно-сосудистых причин.

Правило 4

Здоровое питание

Суточное потребление соли не должно превышать 5 г (чайная ложка без горки), включая поваренную соль, добавляемую при приготовлении пищи, и ту, что уже содержится в готовых продуктах. Ешьте больше фруктов и овощей: не менее 400 г в день. Отдавайте предпочтение рыбе, домашней птице без кожи и постному красному мясу без прослоек жира. Ограничьте насыщенные жирные кислоты (такие как растительное масло): они должны составлять не более 10% от общей калорийности рациона.

Правило 5

Отказ от употребления алкоголя

Для сохранения здоровья сердца рекомендовано ограничить употребление алкоголя, а лучше отказаться от него совсем. Употребление большого количества алкоголя может стать причиной нарушения сердечного ритма и артериальной гипертензии.

Правило 6

Регулярные профилактические осмотры

Регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации поможет своевременно выявить факторы риска развития сердечно-сосудистой патологии, что дает возможность предупредить возникновение заболевания.

Ведите здоровый образ жизни, будьте физически активными, правильно питайтесь, откажитесь от вредных привычек!

Фото: регулярная физическая активность - отличный метод профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Еще материалы

Комментарии