Новая Жизнь

Служба здоровья Подросток на перепутье: как не потерять здоровье в погоне за лайками и пятерками?

Служба здоровья

Подросток на перепутье: как не потерять здоровье в погоне за лайками и пятерками?

Дорогие родители, бабушки и дедушки, а также уважаемые педагоги! Как врач, ежедневно работающий с детьми переходного возраста, я вижу одну и ту же картину: здоровье подростка – это хрупкий баланс, который сегодня находится под угрозой. Мы часто думаем, что если ребенок не жалуется на боли в животе и у него нет температуры, то он здоров. Но, к сожалению, это не так. В своей практике я все чаще сталкиваюсь с «болезнями молодости», которые мы привыкли считать старческими: остеохондроз, гипертония, гастриты и даже преддиабетные состояния.

Почему это происходит и как выстроить тот самый «здоровый образ жизни», о котором так много говорят, но которого так мало в реальности? Давайте разберем главные аспекты с медицинской точки зрения.

Сон

«Мам, еще пять минут, я досмотрю», «Я уже в постели, просто сижу в телефоне» – знакомо? С точки зрения физиологии, подростковый организм переживает второе рождение. Гормональный взрыв требует огромных ресурсов. В это время мозг должен спать не менее 8–9 часов. Но что мы видим? Хронический недосып.

Сон до полуночи – самый ценный. Когда подросток засыпает в два часа ночи, его надпочечники работают на износ, выбрасывая кортизол (гормон стресса). Это приводит к утренней усталости, снижению иммунитета и проблемам с кожей (акне).

Совет: гаджеты должны быть изъяты из спальни за час до сна. Синий свет экрана убивает мелатонин. Если хотите здорового ребенка – создайте ритуал отхода ко сну.

Питание

Прием в поликлинике. Типичный подросток 14–16 лет: бледный, с темными кругами под глазами, пьет кофе или «энергетик». На вопрос «Что ты ел сегодня?» следует ответ: «Булочку в школе» или «Не помню». Дорогие родители, желудок не резиновый, а поджелудочная железа не железная.

Для роста мышечной ткани и формирования скелета нужен белок (мясо, рыба, яйца) и кальций (творог, сыр, молоко). Если этого нет, организм начинает «доедать» сам себя.

Энергетики – это яд для сердечной мышцы подростка. Сочетание кофеина и таурина может дать сбой ритма сердца.

Фастфуд – трансжиры забивают сосуды, и к 30 годам мы получаем «букет» холестериновых бляшек.

Совет: горячая еда должна быть в рационе минимум раз в день (суп или горячее второе). И никаких перекусов на бегу чипсами.

Гиподинамия

Раньше дети гоняли мяч во дворах. Сейчас они сидят. Сидят на уроках, сидят за компьютером. На приеме – жалобы на боль в спине. Причина – слабость мышечного корсета. Позвоночник не держит осанку, отсюда сколиоз и головные боли из-за зажима шейных позвонков.

Совет: даже простая зарядка утром в течение 10 минут творит чудеса. Кровь разгоняется, мозг насыщается кислородом – и учиться становится легче!

Психологический аспект

Подростковый возраст – это кризис самооценки. «Я не такой как все», «меня никто не любит», «у меня ничего не получается». На фоне стресса часто развиваются психосоматические заболевания: гастриты, нейродермиты.

ЗОЖ – это еще и чистка головы.

Родители, заметьте: если ребенок часами сидит в телефоне, листая ленту – это не отдых. Это информационная перегрузка. Мозг не отдыхает, он переваривает тонны ненужного информационного мусора.

Совет: разрешите ребенку скучать. В моменты скуки рождаются мысли, хобби, желание пойти гулять. Устраивайте дни «цифрового детокса» всей семьей.

Вредные привычки

Вейпы и электронные сигареты – чума нашего времени. Подростки искренне верят, что это «безопасно» или «просто пар». Как педиатр, я заявляю: это удар по легким. Состав жидкостей для вейпов включает глицерин, пропиленгликоль и ароматизаторы, которые при нагревании образуют канцерогены. Легкие, которым всего 15 лет, перестают выполнять свою функцию. Одышка, кашель, снижение иммунитета к вирусам – вот расплата за «модный образ».

Здоровый образ жизни для подростка – это не диеты и изнурительные тренировки. Это режим и умеренность. Это умение сказать «нет» лишней банке колы и «да» прогулке с друзьями.

Уважаемые взрослые! Помните: вы – главный пример. Бесполезно требовать от ребенка есть брокколи, если вы сами едите пиццу, и требовать гулять, если вы лежите на диване. Здоровье закладывается сейчас. И оно должно хватить на всю долгую, счастливую и активную жизнь вашего ребенка.

Будьте здоровы!

Л. БИУШКИНА,

Врач-педиатр Дубёнской РБ.

Еще материалы

Комментарии