Бег - это классно!
Есть простой способ поддерживать себя в хорошей физической форме, одновременно отодвигая наступление старости и болезней. Это бег.
Бегать можно в удобное для себя время, рано утром либо вечером после работы, по удобному маршруту. Следует различать обычный бег и бег трусцой. Их действие на организм сходно, однако обычный бег забирает больше усилий, сжигает больше калорий, требует большего напряжения сердца, легких и мышц. Занятия обычным бегом предполагают более высокий уровень физической подготовки, чем бег трусцой, поэтому начинающим рекомендуется переходить от быстрой ходьбы к бегу трусцой и только потом, если состояние здоровья позволяет, — к обычному бегу.
Итак, чего можно достичь при помощи бега, по мнению медицинских экспертов? Во-первых, морального удовлетворения и хорошего настроения, которое наступает после выброса эндорфинов в кровь. Физические нагрузки на свежем воздухе повышают наши способности к интеллектуальной деятельности, улучшают память.
Во-вторых, сжигания калорий, что в свою очередь позволит оптимизировать массу тела, особенно если подкрепить бег трусцой программой здорового питания.
В-третьих, развития выносливости и мышечной силы. Чем больше вы бегаете, тем легче вам дается сам бег и другие физические нагрузки.
В-четвертых, бег рекомендуется для снижения уровня триглицеридов, высокого кровяного давления и сахара.
В-пятых, он приводит к оздоровлению сердечнососудистой системы.
Если вы решили заняться бегом, соблюдайте следующие правила. Начинайте входить в режим пробежек с быстрой ходьбы, примерно по 30 минут за одну тренировку. С каждым разом сокращайте время ходьбы и увеличивайте время бега трусцой.
Без специальной спортивной подготовки не бегайте на длинные расстояния, исчисляемые десятками километров.
Особенно рьяные начинающие бегуны нередко падают в обмороки. Не превышайте возможности собственного организма, при первых же сигналах переутомления делайте перерыв. Отводите на отдых от бега как минимум 2 дня в неделю, чтобы избежать перегрузки. Имейте при себе бутылочку с водой и делайте несколько глотков каждые 15-20 минут.
Дышите ритмично. Синхронизируйте ритм дыхания со скоростью бега.
Сделайте несколько растяжек и разогревающих упражнений до и после бега. Начинать лучше с ходьбы, постепенно увеличивая скорость, переходя к бегу трусцой, к концу тренировки замедляя темп и заканчивая снова ходьбой.
Подберите удобные кроссовки с пружинящими подошвами.
Не ешьте непосредственно перед пробежкой.
Лучше всего бегать за городом, в лесопарковой или парковой зонах, где воздух чище. Если это сложно организовать, то старайтесь бегать рано утром или, в крайнем случае, поздно вечером (по освещенному безопасному маршруту), когда выхлопные газы несколько рассеялись.
Помните, что особенно тяжело будет в первые 2 недели, а затем бег будет становиться все легче, доставляя все больше удовольствия.