Новая Жизнь

Быстро ходишь - крепче память

Сегодня более 46 мил лионов человек на Земле страдают болезнью Аль-цгеймера (БА). К 2050 году количество больных этим тяжелым недугом составит более 131 миллиона, про- гнозируют ученые. Излечивать или хотя бы останавливать деградацию мозга медицина пока не в силах. Но лекарства активно разрабатываются. А до тех пор, пока они появятся и станут доступны, основной способ защиты - профи- лактика БА, говорят вра- чи. Поэтому непрерывно ведутся исследования: ка- кие методы эффективнее всего тормозят ухудшение работы мозга и даже могут улучшить ее? В новой научной работе команда специалистов универси- тета Уэйк-Форест и Кали- форнийского университета (США) представила обна- деживающие данные экспериментов с разными ви- дами физнагрузок. Участниками исследова- ния стали люди старше 60 лет, уже имеющие легкие нарушения памяти. Такие сбои в пожилом возрасте считаются одним из са- мых грозных факторов ри- ска болезни Альцгеймера, поясняют ученые. До начала эксперимента добровольцы вели мало- подвижный образ жизни. Их разделили на две группы. Первой назначили аэ- робные тренировки сред- ней и высокой Второй - на- грузки низкой интенсивно- сти, а именно, упражнения на растяжку и поддержание баланса. Режим занятий выглядел так: - тренировки 4 раза в не- делю по 45 минут, включая разминку и заминку; - общая длительность эксперимента - 12 месяцев; - первые 8 занятий про- водились под присмотром тренера. Далее он присутствовал на двух из четырех еженедельных тренировок. По окончании курса до- бровольцам провели об- следование головного моз- га и тестирование. Специа- листы проверили глобаль- ную когнитивную функцию (мышление, концентрация внимания, память и др.), а также способность к вы- полнению различных дей- ствий и эпизодическую память. Результаты сравни- ли с аналогичными теста- ми и обследованиями у пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни без перечисленных физнагрузок. Итог оказался гранди- озным! При том, что даже современные лекарства с большим трудом и отно- сительно слабо тормозят ухудшение памяти, трени- ровки показали великолеп- ный эффект. «Регулярные поддерживающие упражнения умеренной, высокой или низкой интенсивности могут остановить ухудше- ние состояния у взрослых с легкими нарушениями памяти», - заключают авторы научной работы. Если такие физнагрузки помогают даже людям с высоким риском болез- ни Альцгеймера, то всем остальным спорт, без со- мнения, улучшит работу мозга, радуют эксперты. Но важно, чтобы это была разумная физическая ак- тивность, без перегрузок и дополнительных стрессов. 1. Самый простой способ - ходьба быстрым шагом. Темп должен быть таким, чтобы вы почувство- вали прилив тепла, слегка вспотели, но при этом могли свободно дышать (без одышки) и говорить. Это нагрузка средней интен- сивности. Темп полезной прогул- ки должен быть таким, что- бы вы 2. Работа огороде - прополка, подрезание веток, сбор урожая, любые передвижения по участку тоже относятся к умеренным нагрузкам. Если же чело- век копает огород, это уже нагрузка высокой интенсивности. Ее характерные признаки - значительное ускорение дыхания и пуль- са, при котором становит- ся сложно разговаривать. 3. Всемирная организа- ция здравоохранения счи тает, что людям среднего и пожилого возраста для здорового долголетия нужно от 150 до 300 минут умеренной физической ак- тивности в неделю. Или от 75 до 150 минут высо коинтенсивных упражне ний. Врачи-неврологи до- бавляют: для улучшения работы мозга желательно сочетать то и другое. На- пример: заниматься уборкой дома, садовыми работами, гулять быстрым шагом, при возможности ез- дить на велосипеде, пла- вать и т.д. 4. В идеале нужно за- ниматься физической ак- тивностью блоками не ме- нее 30-40 минут, расска- зала в одном из интер- вью врач-невролог, канди- дат медицинских наук Мария Чердак. Если занятие длится меньше, то чело- век, как правило, не может достичь того уровня интен- сивности, который обла- дает защитным действи- ем для организма, вклю- чая головной мозг, поясни- ла эксперт. 5. Для людей старше- го возраста очень ва- жен индивидуальный подбор упражнений - с уче- том имеющихся заболева- ний и состояния организ- ма в целом, подчеркивают специалисты. За бесплат- ной помощью, в том чис- ле предварительным те- стированием и консульта- циями о наиболее подхо- дящих физнагрузках, мож- но обращаться по поли- су ОМС в государствен- ные центры здоровья. Они открыты во всех регионах России, адреса подска- жут по телефону единого контакт-центра: +7 (495) 212-07-13. Также ближай- ший Центр здоровья мож- но найти на интерактивной карте на сайте НМИЦ терапии и профилактиче- ской медицины. Как проверить, есть ли проблемы с памятью на самом деле Большинство из нас счи- тает себя забывчивыми. Но есть ли реальные про- блемы? Определить это в домашних условиях поможет такой тест - его рекомендуют врачи-неврологи. Партнер зачитывает вам список из 10-12 слов. Они не связаны по смыслу, но для каждого указывает- ся категория. Например: фрукт - груша, одежда - пиджак и т.д. Важно осмыс- лить каждое слово, в этом как раз помогает прогова- ривание категории. Затем нужно выполнить какое-то отвлекающее задание - что-то нарисо- вать, рассказать и т.п. Че- рез 5-10 минут проверя- ющий просит припомнить все слова. Сначала нужно попытаться вспомнить их самостоятельно. Если не получается, партнер дает подсказки-категории. Ска- жем: какой был фрукт? «Любой здоровый че- ловек вспоминает полно- стью весь список. Если какие-то слова выпадают и подсказки не срабатыва- ют, врачи задумываются о возможных повреждениях структур мозга, участвую- щих в формировании па- мяти», - пояснила невро- лог Мария Чердак. В та- кой ситуации нужно запи- саться на прием к доктору для обследования. И - уде- лять побольше внимания физнагрузкам. Они в лю- бом случае внесут вклад в улучшение работы мозга. kp.ru

Еще материалы

Комментарии