Вредные привычки
В битве за качество жизни все средства хороши
Алкоголь и никотин - самые распространенные зависимости в России. Несмотря на массу информации о пагубных последствиях, многие продолжают страдать от зависимости, подвергая своё здоровье и жизнь опасности. Специалист Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики республики Ирина Гатилина считает, что отказ от этих привычек - непростой, но жизненно важный шаг, который приносит огромные преимущества как физическому, так и психологическому состоянию человека. Сегодня она рассказывает читателям «ТИ» о важности отказа от вредных привычек:
- Длительное употребление алкоголя негативно влияет на большинство органов и систем организма. Он разрушает печень, приводя к циррозу и другим заболеваниям. Нарушается работа мозга: страдает память, внимание, познавательные способности. Особенно выражено негативное влияние алкоголя на мозговую деятельность в молодом возрасте. Даже при периодическом употреблении слабоалкогольных напитков подростки буквально тупеют и интеллектуально, и эмоционально.
Алкоголь значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов и онкологических заболеваний. Под действием алкоголя существенно нарушаются функции репродуктивной системы, многократно увеличивая риск бесплодия, эректильной дисфункции, преждевременных родов и выкидышей, уродств плода. От злоупотребления страдают социальные и семейные отношения.
Самой распространенной зависимостью в России и в мире является курение. Сигареты содержат более 7000 химических веществ, из которых около 70 - канцерогенны. Вопреки рекламным кампаниям о безопасности электронных сигарет, на сегодняшний день доказано их губительное влияние на организм. Курение вызывает хронические заболевания лёгких (хронический бронхит, эмфизему), рак лёгких, ротовой полости, мочевого пузыря, ускоряет развитие атеросклероза, увеличивает риск инфаркта, инсульта, ослабляет иммунитет и ухудшает состояние кожи. Курящие вейпы подростки становятся более эмоциональными, вплоть до истерии, и также легко могут впасть в депрессию.
Почему же так трудно отказаться от алкоголя и курения? Зависимость формируется на биохимическом уровне. Никотин и алкоголь вызывают привыкание, стимулируя центр удовольствия в мозге. При отказе может появиться синдром отмены - тревога, раздражительность, депрессия, физический дискомфорт.
В преодолении зависимости важны следующие факторы.
Принятие решения и мотивация. Первый и самый важный шаг - это принять решение бросить курить, злоупотреблять алкоголем и найти мотивацию. Подумайте о том, какие выгоды получает человек, исключив из своей жизни курение и алкоголь: улучшение здоровья, экономию денег, улучшение внешности, повышение качества жизни, улучшение взаимоотношений, обретение внутренней свободы.
Резкое прекращение употребления алкогольных напитков - большой стресс для организма, к которому нужно быть готовым. Главное, четко осознавать, что, победив пристрастие к алкоголю, вы вернете здоровье и положение в социуме, ощутите радость критического мышления и трезвого взгляда на мир.
Обращение к специалистам. Если ваш стаж курения, распития алкогольных напитков небольшой и курите вы неинтенсивно, выпиваете не очень часто, вероятно, вы сами справитесь с пагубной привычкой, приняв волевое решение. Если вам требуется помощь, необходимо обратиться к специалистам. Наркологи, психотерапевты помогут подобрать подходящую терапию и поддержку. Препараты уменьшат симптомы отмены и снизят тягу.
Психологическая поддержка. Понимание и поддержка семьи и друзей значительно повышают шансы на успех в борьбе с зависимостями.
Изменение образа жизни. Спорт, хобби, правильное питание способствуют укреплению здоровья и отвлекают от вредных привычек. Замените время перерыва на работе движением, прогулкой вместо перекура.
Избегание провоцирующих факторов. Определите ситуации, компании, места или моменты, которые заставляют вас курить или вызывают желание выпить, и постарайтесь избегать их.
Победив зависимости, ваш организм приобретет несомненную пользу: улучшение работы сердца и лёгких, восстановление функций печени и мозга, снижение риска раковых заболеваний, улучшение внешнего вида кожи и общего самочувствия, качества и продолжительности жизни, улучшение отношений в семье и на работе
Отказ от алкоголя и курения - это сложный, но достижимый путь, ведущий к гармонии тела и духа. Это инвестиция в здоровье, счастье и долгую жизнь. Не стоит бояться обратиться за помощью и начать менять свою жизнь уже сегодня.
Фото net-narkotikam.com