ЗОЖ в борьбе с сахарным диабетом
Сахарный диабет - группа эндокринных заболеваний, развивающихся вследствие абсолютной или относительной недостаточности гормона инсулина, в результате чего развивается гипергликемия - стойкое увеличение содержания глюкозы в крови.
Миллионам людей по всему миру выставлен данный диагноз, за последние десятилетия отмечается четырехкратное увеличение количества пациентов с сахарным диабетом.
К основным признакам заболевания относятся сухость во рту, жажда, снижение или резкое увеличение веса на фоне повышенного аппетита, учащённое мочеиспускание, фурункулез, общая слабость, сонливость, сильный зуд кожи и её сухость, снижение работоспособности.
Сахарный диабет – это не только болезнь, это определенный образ жизни. А здоровый образ жизни при сахарном диабете – основа хорошего самочувствия и предупреждение осложнений заболевания. Не случайно первыми в назначении лечащего врача пациенту с сахарным диабетом будут именно диета и физическая активность, что наглядно говорит об их значимости в лечении данного заболевания. Определенный режим питания и физических нагрузок позволяют улучшить контроль гликемии, уменьшить потребность в сахароснижающей терапии, улучшить качество жизни пациента.
Питание при сахарном диабете должно быть регулярным - ежедневно в определённое время - и дробным, то есть не менее 6 раз в день мелкими порциями, между ними не перекусывать и не пропускать приёмы пищи. Сбалансированность рациона приводит к снижению уровня глюкозы в крови. Рекомендуется употреблять в пищу овощи (огурцы, помидоры, капуста, кабачки, баклажаны, стручковая фасоль, морковь), фрукты и ягоды кислых и кисло-сладких сортов (яблоки, груши, апельсины, гранат, слива, киви, крыжовник, красная смородина, облепиха, рябина, шиповник), которые благоприятно влияют на работу поджелудочной железы. Следует ограничить жиры (сливки, майонез, сливочное масло, жирное мясо, рыба жирных сортов), углеводы (булочки, макаронные изделия, жареный картофель, пирожные). Необходимо избегать сладостей - сахара, мёда и сахаросодержащих напитков. Ограничение потребления соли до 5 г в сутки поможет в поддержании нормальных показателей артериального давления. Желательно ежедневно выпивать не менее 1,5 литров жидкости.
Важным является контроль собственного веса. Злоупотребление углеводами приводит к увеличенной выработке поджелудочной железой инсулина. В человеческом организме, при воздействии избыточного инсулина, глюкоза легко трансформируется в жир. Ожирение снижает чувствительность тканей к самому инсулину. Формируется так называемый «порочный круг», который приводит к появлению сахарного диабета второго типа. Если Вы имеете избыточную массу тела, поставьте себе реально достижимую цель: похудеть на 2 килограмма в течение месяца. Быстро худеть небезопасно для здоровья, поэтому худейте медленно, тогда это даст лучший и более устойчивый результат.
Необходимо навсегда избавиться от вредных привычек: курения, злоупотребления алкоголем. Сочетание вредных привычек в разы увеличивает риск развития сопутствующих хронических неинфекционных заболеваний, усугубляет их течение.
Регулярная физическая активность является неотъемлемой составляющей здорового образа жизни при сахарном диабете. Вам может понравиться скандинавская ходьба, танцы, езда на велосипеде, йога, гимнастика тай-цзи, плаванье. Физической нагрузкой являются не только занятия спортом, но и выполнение дел по дому, работа на дачном участке, прогулки в быстром темпе. Не забывайте надевать удобную обувь с гелевыми стельками. На случай гипогликемии необходимо держать под рукой «быстрые» углеводы: глюкозу в таблетках, шоколад, леденец, фруктовый сок. После физической активности целесообразно употребить в пищу «медленные» углеводы – хлопья, сухофрукты, батончик «мюсли».
Регулярный, ежедневный контроль сахара крови так же важен, как и рациональное питание. Не пренебрегайте измерением уровня глюкозы минимум 4 раза в сутки, если у Вас сахарный диабет 1 типа, и минимум 2 раза в сутки – если у Вас сахарный диабет 2 типа.
Сахарный диабет может быть опасным заболеванием, но придерживаясь правил здорового образа жизни, можно контролировать проявления заболевания и наслаждаться полноценной жизнью, снизить риск осложнений и улучшить общее самочувствие.
РЦОЗ и МП РМ.