ЗОЖ в борьбе с сахарным диабетом
Сахарный диабет - группа эндокринных заболеваний, развивающихся вследствие абсолютной или относительной недостаточности гормона инсулина, в результате чего развивается гипергликемия - стойкое увеличение содержания глюкозы в крови.
К основным признакам сахарного диабета относятся: сухость во рту, жажда, снижение или резкое увеличение веса на фоне по- вышенного аппетита, учащённое мочеиспускание, фу- рункулез, общая слабость, сонливость, сильный зуд кожи и её сухость, снижение работоспособности. Миллионам людей по всему миру выставлен данный диагноз, за последние десятилетия отмечается четы- рехкратное увеличение количества пациентов с сахар- ным диабетом.
Сахарный диабет – это не только болезнь, это опре- деленный образ жизни. А здоровый образ жизни при сахарном диабете – основа хорошего самочувствия и предупреждение осложнений заболевания. Не случай- но первыми в назначении лечащего врача пациенту с сахарным диабетом будут именно диета и физическая активность, что наглядно говорит об их значимости в ле- чении данного заболевания. Определенный режим пи- тания и физических нагрузок позволяют улучшить кон- троль гликемии, уменьшить потребность в сахаросни- жающей терапии, улучшить качество жизни пациента. Питание при сахарном диабете должно быть регуляр- ным - ежедневно в определенное время - и дробным, то есть не менее 6 раз в день мелкими порциями, меж- ду ними не перекусывать и не пропускать приемы пищи.
Сбалансированность рациона приводит к снижению уровня глюкозы в крови. Рекомендуется употреблять в пищу овощи (огурцы, помидоры, капуста, кабачки, ба- клажаны, стручковая фасоль, морковь), фрукты и ягоды кислых и кисло-сладких сортов (яблоки, груши, апель- сины, гранат, слива, киви, крыжовник, красная смороди- на, облепиха, рябина, шиповник), которые благоприят- но влияют на работу поджелудочной железы. Следует ограничить жиры (сливки, майонез, сливочное масло, жирное мясо, рыба жирных сортов), углеводы (булочки, макаронные изделия, жареный картофель, пирожные).
Необходимо избегать сладостей: сахара, мёда и саха- росодержащих напитков. Ограничение потребления соли до 5 г в сутки поможет в поддержании нормаль- ных показателей артериального давления. Желатель- но ежедневно выпивать не менее 1,5 литров жидкости. Важным является контроль собственного веса. Зло- употребление углеводами приводит к увеличенной вы- работке поджелудочной железой инсулина. В челове- ческом организме, при воздействии избыточного инсу- лина, глюкоза легко трансформируется в жир. Ожире- ние снижает чувствительность тканей к самому инсули- ну. Формируется так называемый «порочный круг», ко- торый приводит к появлению сахарного диабета вто- рого типа. Если вы имеете избыточную массу тела, по- ставьте себе реально достижимую цель: похудеть на 2 килограмма в течение месяца. Быстро худеть небезо- пасно для здоровья, поэтому худейте медленно, тогда это даст лучший и более устойчивый результат.
Необходимо навсегда избавиться от вредных привы- чек: курения, злоупотребления алкоголем. Сочетание вредных привычек в разы увеличивает риск развития сопутствующих хронических неинфекционных заболе- ваний, усугубляет их течение. Регулярная физическая активность является неот- ъемлемой составляющей здорового образа жизни при сахарном диабете. Вам может понравиться скандинав- ская ходьба, танцы, езда на велосипеде, плаванье. Фи- зической нагрузкой являются не только занятия спор- том, но и выполнение дел по дому, работа на дачном участке, прогулки в быстром темпе.
Не забывайте на- девать удобную обувь с гелевыми стельками. На слу- чай гипогликемии необходимо держать под рукой «бы- стрые» углеводы: глюкозу в таблетках, шоколад, леде- нец, фруктовый сок. После физической активности це- лесообразно употребить в пищу «медленные» углево- ды – хлопья, сухофрукты, батончик «мюсли». Регулярный, ежедневный контроль сахара крови так же важен, как и рациональное питание. Не пренебре- гайте измерением уровня глюкозы минимум 4 раза в сутки, если у вас сахарный диабет 1 типа, минимум 2 раза в сутки – если у вас сахарный диабет 2 типа.
Сахарный диабет может быть опасным заболевани- ем, но придерживаясь правил здорового образа жизни, можно контролировать проявления заболевания и на- слаждаться полноценной жизнью, снизить риск ослож- нений и улучшить общее самочувствие.
Региональный центр общественного здоровья и медицинской профилактики Республики Мордовия.