Если готовитесь стать отцом
1. Правильное питание Белки (мясо, рыба, яйца, молочные продукты) - важны для мышц и гормонального баланса. Жиры (орехи, авокадо, оливковое масло, жирная рыба) - необходимы для выработки тестостерона. Клетчатка (овощи, фрукты, злаки) - улучшает пищеварение и снижает риск заболеваний сердца. Витамины и минералы (цинк, магний, витамины группы B, D) - поддерживают иммунитет, работу нервной системы и половую функцию. Избегайте фастфуда, избыточного потребления сахара и соли, обработанных продуктов, которые могут привести к ожирению и снижению тестостерона. 2. Физическая активность Силовые тренировки (2–3 раза в неделю) - способствуют росту мышц и поддержанию уровня гормонов. Кардионагрузки (бег, плавание, велосипед) - укрепляют сердце и улучшают кровообращение. Растяжка и йога - помогают снять стресс и улучшить гибкость. Даже обычные прогулки на свежем воздухе будут полезны для здоровья. Осваивайте техники расслабления (медитация, дыхательные упражнения). Регулярно спите не менее 7–8 часов. Ограничивайте потребление алкоголя и кофеина. 4. Отказ от вредных привычек Курение и злоупотребление алкоголем негативно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, печень, лёгкие и половую функцию. 5. Регулярные медицинские обследования.