Умный иммунитет
Выбирая образ жизни, получаем качество здоровья
Иммунная система объединяет органы и ткани, которые гарантируют защиту организма от генетически чужеродных клеток и веществ, поступающих из окружающей среды (например, вирусов, бактерий), а также от выходящих из-под контроля клеток собственного организма, например, опухолевых. Чтобы иммунитет мог правильно работать, не стоит вмешиваться в его работу. Не надо пытаться искусственно его стимулировать - это небезопасно. Избыточный перестимулированный иммунитет - это риск аутоиммунной реакции. Об этом «ТИ» рассказала Мария Борисова, заведующий отделом разработки реализации и мониторинга корпоративных программ Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Республики Мордовия.
Условие, при котором иммунной системе будет комфортно выполнять свою функцию, - соблюдение принципов здорового образа жизни.
Ежедневные умеренные физические нагрузки, например, зарядка с включением упражнений на выносливость, циклических упражнений, что поможет запустить программу самоуничтожения в стареющих Т-лимфоцитах, позволит освободить место для молодых клеток.
Полноценный качественный 8-часовой сон. Дефицит сна подавляет Т-клеточный иммунитет. А качество сна влияет как на количество иммунных клеток, так и на выделение веществ, регулирующих работу иммунной системы в целом.
Сбалансированное, здоровое питание. Не переедать, любить овощи, фрукты и зелень. А чтобы порадовать микрофлору кишечника (или микробиоту), где находится большая часть иммунной (лимфоидной) ткани, включите в свой рацион квашеную капусту и кисломолочные продукты.
Отказ от курения и употребления алкоголя, так как любая доза алкоголя поддерживает воспалительный иммунный ответ, а при курении производство антител, необходимых для защиты от патогенных микроорганизмов, снижается, а также нарушается подвижность макрофагов (клеток иммунной системы, которые атакуют вирусы и микроорганизмы, поглощая и уничтожая их).
Забота о своем психологическом здоровье. При длительном течении психологического стресса происходит истощение и нарушение баланса в иммунорегуляторной системе.
Вакцинация. Введение вакцины помогает снизить или предотвратить распространение опасных инфекций, большинство из которых может приводить к серьезным осложнениям или летальному исходу.
Наш организм и иммунная система (при отсутствии врожденного и приобретенного иммунодефицита) невероятно сильны. И если вы не будете изо дня в день пренебрегать недосыпом, не будете злоупотреблять алкоголем, курением и фастфудом, то он вас отблагодарит устойчивостью к внешним патогенам и взаимосвязанной, слаженной работой всех органов и систем.
Фото: отказ от курения и употребления алкоголя - одно из условий, при котором иммунной системе будет комфортно выполнять свою функцию
Фото центр-профилактики.рф