Сильный иммунитет: главное – баланс
В рекламах БАДов и ряда продуктов питания производители пугают людей ослаблением иммунитета и множеством заболеваний в последующем. Поэтому врачам-иммунологам часто поступает запрос как от родителей маленьких детей, так и активных взрослых людей о способах усилить иммунитет. Ответ прост: необходимо поддерживать иммунный ответ в балансе. Что это значит? Дело в том, что человеку не нужен перестимулированный, чересчур «сильный» иммунитет, так как избыточная активность защитных механизмов может сменить вектор и «нападать» на свои здоровые клетки. Человеку нужен баланс во всем.
Как добиться/сохранить баланс иммунного ответа?
На такой вопрос от иммунолога ждут информации о секретной/уникальной таблетке, а ответ достаточно банальный, но имеет научные доказательства: баланс питания (можно есть все, но в меру), баланс движения (об этом еще расскажу), баланс труда и отдыха (важно спать в темное время суток 6-8 часов и засыпать до 00.00 часов, что «определяет циркадианные ритмы влияния на иммунитет»), баланс в эмоциях (даже избыточная радость и сильные положительные эмоции могут вызывать дисбаланс иммунного ответа, а не только негативные события, и, самое важное, работать с длительными негативным ситуациями).
Что есть природа для иммунитета?
Всё больше статей и докладов на ведущих иммунологических конгрессах (и не только иммунологических) посвящено потрясающим результатам о положительном изменении микробиома человека (увеличения разнообразия «хороших» микроорганизмов на слизистых и коже). Что это нам дает? Если закрыться в каменных джунглях (городских высотных домах), т.е. минимальный контакт с землёй, травой и т.д., происходит обеднение микробиома с повышением риска как аллергических, так и классических аутоиммунных заболеваний всех органов и тканей.
Контакт с природой особенной важен детям (скажем нет абсолютной стерильности и запрету на желание ребёнка всё потрогать). Главное, не впадать в крайности: грязные фрукты и овощи не даём, руки перед едой моём. В том числе благотворно влияет и контакт с животными и их микроорганизмами, но также помним о том, что и ряд патогенов тоже ассоциированы с животными, в том числе и домашними.
Вывод: без фанатизма, но как можно чаще выводим себя в леса, поля и дарим новых микродрузей нашему организму. Даже комнатные растения в доме способны положительно влиять на разнообразие ваших микроорганизмов. Помним, что иммунитету для сбалансированной работы ОБЯЗАТЕЛЬНО нужен частый и длительный контакт с природой.
В чем сила движения для иммунитета?
Первый компонент борьбы за счастливую жизнь – это регулярная физическая активность.
Если вы сделаете зарядку с включением упражнений на выносливость, циклические упражнения (у силовых описаны менее выраженные положительные эффекты в борьбе с воспалительным старением), то в стареющих Т-лимфоцитах запустится программа самоуничтожении, и они уступят место размножению функционально-сохранных иммунных клеток. Кто-то подумает, ну мне уже поздно: болезни есть и есть еще много доводов не заниматься. Важно отметить, что позитивные для иммунитета эффекты от физкультуры быстрее становятся заметными у нетренированных людей с хроническими заболеваниями. Как пример, женщины в постменопаузе после успешного лечения рака молочной железы показали увеличение пролиферации Т-клеток в результате регулярных аэробных тренировок, более выраженные, чем их здоровые сверстницы.
Иммунитет может все, но ему нужен баланс, который зависит во много от нашего отношения к себе, к своему счастью, питанию, сну, движению. И БАДы, иммуностимуляторы нас не спасут от дисбаланса иммунного ответа.
О. РАДАЕВА, доктор медицинских наук, главный внештатный специалист Минздрава РМ по иммунологии