На пути к здоровью
Региональный центр общественного здоровья и медицинской профилактики РМ рекомендует придерживаться простых правил
В ускоренном ритме жизни мы часто забываем о своем здоровье, откладываем визит к врачу, пока не грянет гром. Объяснение такого отношения к себе очевидно: нарушение жизненных планов, трата драгоценного времени, и как следствие - запущенное заболевание. Для того чтобы не оказаться в подобной ситуации, следует помнить о том, что болезнь легче предупредить, чем вылечить. Есть несколько полезных привычек, которые помогут укрепить здоровье.
Пейте больше воды.
Взрослому человеку нужно примерно 8 стаканов жидкости в день. Приучитесь выпивать стакан воды сразу после пробуждения: это позволяет быстрее проснуться самому и «разбудить» желудочно-кишечный тракт.
Не пропускайте завтрак.
Сытный сбалансированный приём пищи с утра обеспечит вас бодростью и силами до обеда. Кофе и пирожное не подойдут. Лучшим вариантом будет совмещение творога или яиц, каши и фруктов.
Пересмотрите пищевые привычки.
Диетологи советуют составлять каждый приём пищи таким образом: половина тарелки - свежие овощи, четверть - гарнир, ещё четверть - белок (мясо, творог, яйца, рыба). По возможности стоит уменьшить количество сахара. Попробуйте отказаться от сладкого, фастфуда и снеков: сначала будет тяжело, но уже через неделю-полторы тяга к вредным продуктам намного уменьшится.
Ешьте вовремя.
Постарайтесь перед сном выдержать хотя бы два часа без еды. Распределите приёмы пищи по дню так, чтобы не было перерыва больше 3-4 часов. Но при первом чувстве голода обязательно немного перекусывайте: это снизит риск переедания во время полноценного обеда или ужина.
Не забывайте: сон и отдых - это важно.
Организуйте спальное место. Кровать должна быть удобной, матрас и подушки - комфортной жёсткости, чтобы поддерживать спину во время сна. Проветривайте спальню вечером. Если мешают свет и звуки с улицы, используйте ночную маску для глаз и беруши. Спать нужно минимум 7-8 часов в сутки.
Меняйте занятия.
Лучший отдых - смена деятельности. Если работа связана с физическим трудом, то не стоит по приходе домой сразу же бросаться за ремонт и уборку. Лучше примите тёплую ванну, включите музыку и почитайте книгу. А если вы восемь часов просидели за компьютером, то вечером стоит отвлечься от экрана: сходить погулять, провести тренировку или приготовить обед на завтра.
По возможности избегайте стрессов.
Это общение с неприятными людьми, некомфортная работа, проблемы в личной жизни, неудачи в творчестве или любимых занятиях. Если от источников стресса невозможно избавиться, лучше обратиться к специалисту, чтобы научиться правильно реагировать на раздражители.
Введите физическую активность в ежедневный режим.
Тяжёлые тренировки совсем не обязательны: чтобы быть здоровым, достаточно гулять в бодром темпе в течение получаса. Активность с утра взбодрит, а неторопливая прогулка вечером улучшит самочувствие и сон. Кроме того, в план дня можно добавить небольшую гимнастику.
Поддерживайте вес в пределах нормы.
Если у вас явный недостаток или избыток массы, то постарайтесь это исправить: и то, и другое отрицательно влияет на здоровье опорной и сердечно-сосудистой систем.
Составьте режим дня.
Это поможет организовать время, работу и отдых. С чётким распорядком вы не засидитесь за делами до глубокой ночи, не будете пропускать приёмы пищи или занятия спортом, а также перестанете забывать про необходимый отдых.
Проводите разминку.
Чем чаще вы будете вставать, тем лучше для ваших ног, спины и сердца. Лучше всего немного пройтись и размяться раз в 20 минут. Но активность даже раз в час спасёт вас от усталости и вернёт работоспособность.
Избавьтесь от вредных привычек.
Это тяжело, и, возможно, придётся обратиться к профессионалам. Но улучшение самочувствия и здоровья после отказа от алкоголя, табака и других вредных веществ стоит всех затраченных усилий.
Следите за гигиеной.
Тщательно мойте руки перед едой, после туалета или улицы. Душ следует принимать ежедневно, а чистить зубы - минимум дважды в день. Эти простые действия спасут вас от множества инфекционных заболеваний.
Регулярно проходите медосмотры.
Так можно вовремя заметить заболевания, когда их проще всего вылечить. Лучше всего делать это хотя бы раз в год.
Не игнорируйте дискомфорт.
Если вы почувствовали недомогание, то обратитесь к доктору, не ждите момента, когда станет совсем плохо.
Фото: вечерняя прогулка улучшит самочувствие и сон
Фото gubernia.com